نخست، براي انجام کارهاي مختلف روزانه بايد زمان خود را مديريت کنيد.
بر همين اساس، هرچه سازمان يافتهتر عمل کنيد، نتايج بهتري نيز کسب
خواهيد کرد. پس از مشخص کردن مدت زماني که در اختيار داريد، مي توانيد
زمان هايي را براي انجام ورزش اختصاص دهيد.
بر اساس آنچه فکر مي کنيد براي شما بهتر است، اين مي تواند بين 15 دقيقه تا يک ساعت باشد.
اسکوات با کمک ديوار
مقاله اي که در نشريه پزشکي The Journal of Strength and Conditioning Research
منتشر شد، به اين نکته اشاره داشت که حرکت اسکوات به تقويت عضلات قسمت
پاييني بدن و همچنين عملکرد بهتر زانوها کمک مي کند.
حرکت اسکوات با کمک ديوار گزينه اي است که مي توانيد به راحتي در خانه انجام دهيد.
شنا سوئدي
شنا سوئدي از جمله تمرينات ورزشي رايج براي تقويت قسمت بالا تنه
و بخش مرکزي بدن است. از آنجايي که بايد تناسب کل بدن خود را حفظ کنيد،
شنا سوئدي يکي از حرکات خوب براي افزودن به برنامه ورزشي شما محسوب
مي شود. شنا سوئدي به روش هاي مختلفي انجام مي شود اما اگر از قدرت
کافي برخوردار نيستيد، بهتر است با نمونه هاي سادهتر فعاليت خود را آغاز کنيد.
اولين و مهم ترين گام براي کاهش وزن اصلاح شيوه زندگي است.
پيروي از يک رژيم غذايي مناسب، تغيير عادات غذايي نادرست و فعاليت
بدني منظم سالم ترين روش مبارزه با اضافه وزن و چاقي مي باشد.
تنقلات و مواد غذايي پر کالري را از دسترس خود خارج کنيد
اينکه روي ميزتان هميشه شکلات و شيريني داشته باشيد،
عادت مناسبي نيست. مواد غذايي پر کالري را با سبزيجات و ميوه ها جايگزين نماييد.
به غذا خوردن خود توجه داشته باشيد و از آن لذت ببريد
آهسته غذا خوردن موجب مي شود که معده به موقع پيام سيري
را به مغز ارسال کند. عجله در غذا خوردن موجب پرخوري و چاقي خواهد شد.
براي صرف غذا وقت کافي در نظر بگيريد و لقمه هايتان را خوب و آرام بجويد.
:: بازدید از این مطلب : 429
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
